Dlaczego sen jest tak ważny
i jak spać lepiej?
Przeciętnie w ciągu swojego życia przesypiamy ponad 20 lat. To czas na regenerację i odpoczynek, ale nie tylko. Niestety, często go zaniedbujemy lub skracamy, gdy odczuwamy nawał obowiązków i brakuje nam czasu. A niesłusznie! To obok diety i ruchu bardzo ważny czynnik dbania o zdrowie.
Dlaczego sen jest tak ważny
Można by pomyśleć, że podczas snu tylko odpoczywamy. Nic bardziej mylnego – mózg pracuje i to intensywnie, ale inaczej niż w ciągu dnia. Porządkuje wszystkie informacje i utrwala je. Podczas snu regenerują się również neuroprzekaźniki odpowiedzialne za odbieranie bodźców. Podczas snu nasz organizm się regeneruje – zniszczone komórki się odbudowują. Niedostateczna ilość snu może skutkować:
– osłabionym układem odpornościowym,
– rozdrażnieniem,
– zaburzeniami hormonalnymi,
– trudnością w skupieniu się,
– zapamiętywaniu i uczeniu się,
– obniżonym nastrojem, stanami lękowymi, a nawet depresją,
– pogorszeniem stanu skóry,
– zwiększeniem ryzyka chorób przewlekłych np. cukrzycy,
– zaburzeniami metabolicznymi.
Ile spać?
Najczęściej przeczytamy o 7-8 godzinach snu. Jednak to bardzo indywidualna kwestia. Warto obserwować swoje samopoczucie po przespaniu konkretnej liczby godzin, aby określić jego optymalną ilość.
Jak lepiej się wysypiać?
– przewietrz porządnie sypialnie, optymalna temperatura do zaśnięcia to 17-20’C,
– zaciemnij pokój,
– ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych na 2h przed snem – emitowane światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny. Najprościej mówiąc: trudniej jest zasnąć,
– spróbuj się wyciszyć np. czytając książkę, słuchając relaksującej muzyki,
– nie pij alkoholu przed snem. Nawet jeśli alkohol ułatwia zasypianie, z drugiej strony pobudza on organizm, a tym samym spłyca sen. Oznacza to, że sen jest mniej regenerujący,
– ustal stałe godziny kładzenia się spać i wstawania, aby organizm mógł się przyzwyczaić,
– nie jedz bezpośrednio przed snem, ogranicz spożywanie posiłków do 2-3h przed położeniem się spać.
